Stratégie De Récupération Ex

Ma rupture affecte mon travail

2024

Si vous êtes tombé sur cet article, je vais supposer que vous traversez une rupture et que vous avez du mal à apprendre à vous concentrer après une rupture.

Vous êtes peut-être même en train de lire ceci.

Si vous lisez ceci au travail…. retourne travailler!

Je plaisante… en quelque sorte…

Mais si vous le faites, ajoutez cet article à vos favoris et revenez le lire après le travail… cela en vaut vraiment la peine.

Les premiers jours après une rupture sont généralement les plus difficiles. C'est généralement à ce moment que les émotions sont les plus fortes, surtout si vous sortez ensemble depuis longtemps. Il est naturel que votre ex et vous tombiez dans une routine pendant cette période. Et il serait normal que vous pensiez souvent à lui même s'il n'était pas là. Cela ne disparaît pas seulement lorsque la relation prend fin. En fait, l'inquiétude qui survient après une rupture est susceptible de multiplier le temps que vous passez à penser à lui.

Maintenant que vous êtes brisé, vous êtes probablement inondé de questions:

Ce que fait ton ex
S'ils pensent à toi
S'ils voient quelqu'un d'autre
Pourquoi la rupture s'est produite
Si tu te remets ensemble
Si tu leur manques

Wow, c'est beaucoup de choses à penser!

Ces pensées que vous ne semblez pas contrôler rendent probablement très difficile la concentration au travail et affectent votre travail d’une ou plusieurs manières négatives.

Parfois, vos habitudes à la maison peuvent également affecter votre vie professionnelle, comme le manque de sommeil ou de sortir chaque soir pour boire ou essayer de rencontrer quelqu'un de nouveau.

Dans cet article, nous allons passer en revue:

Les façons dont une rupture peut affecter le travail
Ce que vous pouvez faire pour rester concentré sur votre travail pendant que vous êtes au travail
Ce que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre productivité au travail

Es-tu prêt?

Commençons!

Comment une rupture peut affecter le travail

Votre rupture peut affecter votre travail de plusieurs manières. J'ai réduit cela aux «3 principales façons dont votre rupture peut affecter le travail», puis j'ai inclus ce que je considère comme la plus délicate des situations de travail délicates.

Ne vous inquiétez pas, car après en avoir parlé, je vais vous dire exactement ce que vous pouvez commencer à faire AUJOURD'HUI pour que votre rupture n'affecte plus autant votre travail. De cette façon, vous pouvez redevenir la rock star productive que nous savons tous que vous êtes.

Alors, sans plus tarder…

Les 3 principales façons dont votre rupture peut affecter le travail

Alors, vous vous mettez au travail, après votre rupture et tout semble normal mais en même temps vous avez l'impression que tout votre monde a été bouleversé et que rien, absolument rien n'est pareil. Vous vous demanderez pourquoi le reste du monde ne ressent pas la même perte extrême que vous ressentez.

Vous pouvez vous sentir au bord des larmes ou tenté de vous effondrer et de dire à tous vos collègues ce qui s'est passé. Vous pouvez ressentir le besoin d'aller aux toilettes et de pleurer ou d'appeler malade et de ne pas aller travailler du tout.

Vous savez qu'il n'y a aucun moyen de vous concentrer sur cette présentation que vous devez donner. Toutes vos feuilles de calcul semblent être dans une autre langue et ne semblent pas retenir votre attention. Et vous avez même du mal à simuler une attitude joyeuse avec les clients.

Toutes ces choses sont des sentiments normaux à ressentir immédiatement après une rupture.

Vous remarquerez également en lisant ces derniers qu'ils sont tous liés entre eux.

Les 3 principales façons dont votre rupture peut affecter le travail sont:

1. Tristesse écrasante au travail

Vous êtes constamment triste à cause de votre rupture, y compris au travail. Il peut être difficile de trouver la motivation pour se lever et faire des choses déjà après une rupture. Il est donc compréhensible que vous ayez du mal à vous comporter comme vous le feriez normalement au travail, ce qui peut rendre la productivité difficile.

Vous avez peut-être même dû apporter une boîte de mouchoirs avec vous pour travailler, aller à votre voiture ou aux toilettes pour pleurer, ou même appeler malade à cause de votre immense tristesse.

2. Impossible de se concentrer au travail

Vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer au travail. C'est peut-être à cause de la tristesse constante dont nous venons de parler.

Ou… peut-être que c'est quelque chose d'autre qui vous enlève votre concentration, comme vous ressentez le besoin de vérifier les réseaux sociaux de votre ex pour voir ce qu'il a fait. Quoi qu'il en soit, vous reconnaîtrez probablement que cela vous empêche de rester concentré sur la tâche.

barbie dans un conte de sirène 2

3. Je n'arrête pas de penser à mon ex au travail

Last but not least, vous ne pouvez pas arrêter de penser à lui depuis que vous avez rompu. Cela peut ou non vous empêcher d'accomplir vos tâches quotidiennes. Cependant, c'est toujours quelque chose que vous aimeriez changer car les pensées accablantes et apparemment incontrôlables ne sont certainement pas idéales.

Si ces choses vous semblent familières, ne vous inquiétez pas, nous allons parler de stratégies dans un instant pour vous aider à commencer à vous sentir plus heureux, à vous recentrer et à éviter les pensées distrayantes de votre ex qui vous envahissent pendant que vous essayez de travailler. .

Quoi qu'il en soit, cela affecte vos performances.

Mais d'abord, parlons d'une situation particulière qui est très délicate et exigera une approche vraiment disciplinée.

La plus délicate des situations de travail délicates

Alors, quelle est la plus délicate des situations de travail?

Eh bien… c'est si vous travaillez avec votre ex bien sûr!

Ouais, c’est vrai. Pouvez-vous imaginer traverser une rupture et devoir ensuite voir votre ex au travail?

C'est délicat.

Dans cette situation, vous devrez adopter une approche de contact limité. Vous ne savez pas ce qu'est un contact limité? Il s’agit essentiellement de Pas de contact, mais lorsque vous ne pouvez pas faire de Pas de contact complet, car vous n’aurez pas le choix de savoir si vous interagissez avec votre ex. Besoin de plus d'informations sur Limited No Contact? Check-out

Si vous êtes dans cette situation, assurez-vous de prendre le contact limité au sérieux, mais sinon, les stratégies ci-dessous pour retrouver votre concentration et votre productivité au travail s'appliqueront également à vous!

Comment se concentrer et être productif au travail après une rupture

Si vous avez lu jusqu'ici, vous êtes probablement prêt à entendre quelques stratégies pour retrouver votre concentration, votre concentration et votre productivité au travail. Je comprends qu'il est difficile de comprendre comment se concentrer ou être productif après une rupture.

Alors, allons-y directement.

Tout d'abord, je veux que chacun d'entre vous qui lisez ceci prenne une responsabilité personnelle pour ce que vous ressentez.

Oui. TU!

Je sais que vous traversez une rupture et que votre ex a peut-être dit ou fait des choses qui vous ont blessé, mais vous et vous seul avez maintenant le pouvoir de vous sentir mieux.

C'est vrai, pas moi, pas ton ex, seulement toi!

Donc, si vous voulez que votre rupture cesse d'affecter votre travail, vous allez devoir prendre ces stratégies au sérieux et commencer à les appliquer. Il faudra plus que lire cet article.

Mais, je sais que si vous prenez vraiment cela au sérieux, vous reprendrez le contrôle de votre vie professionnelle en un rien de temps!

Trucs et astuces pour s'en sortir

Je vais vous donner quelques conseils que vous pouvez appliquer pour commencer à vous sentir plus concentré et productif au travail. Je peux vous dire, ce sont des conseils que j'ai appliqués dans le passé et beaucoup d'entre eux ont fonctionné pour moi personnellement.

Apprenez à être présent

Il est facile de rester coincé en pensant au passé et à votre douleur et vous avez l'impression que le monde qui vous entoure continue de bouger. Une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous traversez la douleur qui survient après une rupture est d'être présent.

La façon dont vous faites cela est de comprendre de quoi vous avez peur. Identifiez ce que vous en pensez. Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. La meilleure façon de surmonter cela est de le laisser sortir. Pleurer est une bonne façon de faire cela, ne vivez pas dans cet endroit.

Ma façon préférée de le faire est de consigner vos découvertes au fur et à mesure. Il prend ce que vous ressentez et le place dans un réceptacle qui n’est pas votre esprit. Cela permet à votre esprit de passer à d'autres choses… comme le travail.

Prendre une pause

Vous pouvez faire une pause de différentes manières. Celui-ci devrait être facile à comprendre. Si jamais vous vous sentez vraiment dépassé ou distrait, faites une pause dans votre vie professionnelle et accordez-vous le temps de réinitialiser votre esprit afin que vous puissiez revenir pleinement concentré. Vous pouvez vous promener dans votre bureau, vous asseoir dehors pendant quelques minutes ou vous rendre dans la salle de pause, comme cela est bien entendu autorisé.

N'ignorez pas les sentiments, mais ne vous laissez pas contrôler par les sentiments

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Celui-ci est important et peut être un peu difficile à maîtriser. Vous ne devriez pas essayer d'ignorer vos sentiments et de les éviter, car ils surgiront à des moments peu accueillants. Cependant, vous ne devez pas non plus être contrôlé par vos émotions. Par exemple, si vos émotions vous disent que vous devez savoir ce que fait votre ex tout au long de la journée et que vous ressentez le besoin de consulter ses réseaux sociaux toutes les 15 minutes, vous devrez vous entraîner à ne pas faire cela et à contrôler vos émotions. - ne vous laissez pas contrôler par eux.

En termes simples, permettez-vous de traiter vos émotions au moment opportun et de manière appropriée.

Éteignez votre téléphone

Si vous avez vraiment du mal à ne pas regarder votre téléphone en attendant un SMS ou un appel de sa part ou si vous ressentez le besoin de le vérifier comme nous venons d'en parler, éteignez simplement votre téléphone lorsque vous êtes au travail. Mieux encore, vous pouvez laisser votre téléphone dans le tiroir de votre voiture ou de votre bureau et l'éviter complètement pendant que vous êtes au travail.

Changez votre routine

L'une des raisons pour lesquelles vous sentez que vous «manquez» votre ex en général est que vous avez établi une routine qui l'implique ou qui tourne autour de lui. Oui, même au travail. Un moyen simple d'entraîner votre esprit à ne pas le faire de votre ex est de changer votre routine. En modifiant votre routine, vous interromprez naturellement ce cycle de réflexion sur votre ex.

Supprimer tous les rappels

Celui-ci est assez simple. Supprimez tout rappel de votre ex de votre espace de travail. Si vous avez une photo de votre ex, rangez-la. Vous n’avez pas à supprimer complètement les rappels, mais placez tous les rappels dans un endroit où vous ne les verrez pas tous les jours.

Sois positif

Avez-vous déjà entendu le dicton: «L’énergie que vous dégagez est ce que vous récupérerez?» Même si cela peut être très difficile immédiatement après une rupture, essayez d'être positif et traitez vos collègues avec gentillesse. Cela vous reviendra et contribuera à votre bonheur général au travail.

Impliquez-vous avec vos collègues

Soyez actif et impliqué avec vos collègues! Les collègues sont des personnes formidables avec lesquelles socialiser et tisser des liens. Rester occupé et occupé après une rupture est également essentiel. Peut-être organisez-vous un 5 à 7 ou une autre activité professionnelle qui vous impliquera davantage au travail de manière positive et vous éloignera également de votre ex.

Et, même si c'est tentant, ne dites PAS à tout le monde à qui vous parlez au travail votre rupture ou à quel point votre ex vous manque. Cela en fera le seul sujet dont on vous parlera, ce qui ira à l'encontre de l'objectif de la lecture de cet article.

Ce que vous pouvez faire à la maison

Maintenant que vous disposez de quelques stratégies que vous pouvez appliquer au travail, parlons de certaines choses que vous pouvez faire à la maison pendant que vous ne travaillez pas et qui peuvent également avoir un impact positif sur votre productivité et votre concentration au travail.

Soyons réalistes, votre vie à la maison et votre vie professionnelle vont de pair.

Les habitudes que vous prenez à la maison, vous pouvez les reporter dans votre vie professionnelle.

Si vous parvenez à prendre de bonnes habitudes autour de votre rupture, vous pourrez les intégrer plus facilement à votre vie professionnelle.

Pas de contact

Parlons de No Contact pendant une minute. Faire un bon No Contact est probablement l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même après une rupture. Si cela est fait correctement, ce qui signifie que vous ne vous connectez pas sur les réseaux sociaux de votre ex ou que vous ne rompez pas de contact en envoyant des SMS, en appelant, en envoyant des courriels, en vous «rencontrant» en personne, etc., alors aucun contact vous permettra de reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées un peu.

ex dit qu'il me manque qu'est-ce que cela signifie

La première étape pour éviter que votre rupture n'affecte votre travail est de mettre immédiatement en œuvre une période de non-contact et de VOUS COLLER À votre période de non-contact. Si vous pouvez le faire, sachez que vous vous mettez sur la voie du succès.

Voici une interview que Chris a faite avec Glenn Livingston, auteur de 'Never Binge Again'. Ils discutent de No Contact et comment s'y tenir.

Dormir

Une autre chose que vous pouvez faire à la maison est de travailler pour bien dormir. Je sais, je sais, je sais. Après une rupture, il est difficile, vraiment difficile de s'endormir. Vous pouvez rester éveillé la nuit pour essayer de comprendre ce qui n'a pas fonctionné, rejouer la rupture ou penser à votre ex en général. Si c'est quelque chose avec lequel vous vous débattez, je veux vous recommander quelque chose que j'ai déjà fait.

Fixez une heure à laquelle vous irez vous coucher chaque nuit. Disons 22 heures. Faites votre routine habituelle d'aller au lit, mais lorsque vous vous couchez, ayez un stylo et un bloc-notes à portée de main. Écrivez très rapidement, peut-être dans une courte liste, toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Ensuite, une fois que vous avez tout sorti, allez dormir.

Voici le vrai truc à travers, si vous écrivez quelque chose, vous devez arrêter d'y penser. Si cela réapparaît, dites-vous 'non, je l'ai sur la liste.' Finalement, vous constaterez qu'il n'y a plus rien à stresser avant de vous coucher.

Conquérir des pensées obsessionnelles

Semblable à la «méthode du sommeil» que je viens de mentionner, entraîner votre esprit à éviter les pensées obsessionnelles à la maison est essentiel. L'un des moyens les plus simples d'y parvenir est de simplement contrôler vos réactions à vos propres émotions. Qu'est-ce que je veux dire par là? Laisse moi te donner un exemple.

Disons que votre esprit et vos émotions vous disent que vous devez consulter la page Facebook de votre ex. Vous devez simplement vous dire «non» et ne pas le vérifier.

Votre routine à nouveau

Enfin, vous pouvez appliquer la même tactique pour adapter votre routine de travail à votre routine à la maison. Si vous changez cela, vous modifierez naturellement la fréquence à laquelle vous pensez à votre ex.

Quelles sont vos chances de récupérer votre ex petit ami?

Un bref récapitulatif

Il est tout à fait normal qu'une rupture affecte votre capacité à vous concentrer lorsque vous êtes au travail. Mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour retrouver votre concentration et votre productivité. Au début, vous pouvez être submergé de tristesse, avoir du mal à vous concentrer ou penser constamment à votre ex. Mais, si vous appliquez certaines des méthodes mentionnées dans cet article, vous pouvez réussir à empêcher votre rupture d'affecter votre travail.

L'une des premières et des plus importantes choses que vous puissiez faire est d'appliquer une période sans contact. Cependant, si vous travaillez ensemble, vous devrez peut-être utiliser le contact limité à la place.

Il existe également d'autres moyens que vous pouvez mettre en œuvre au travail et à la maison. La plupart de ces méthodes sont simples, cependant, vous devrez probablement vous entraîner et travailler pour tirer le meilleur parti de ces suggestions.

Prendre des pauses
Apprenez à maîtriser vos émotions
Faites une pause avec votre téléphone
Changez votre routine
Supprimer tous les rappels
Sois positif
Soyez sociable avec vos collègues
Pas de contact
Dormez suffisamment
Conquérir des pensées obsessionnelles

Maintenant que nous l'avons là-bas, je veux faire quelque chose pour vous. Je veux discuter de votre situation spécifique dans les commentaires ci-dessous. Faites le moi savoir: