gov-civil-vilareal.ptJe me sens tellement déprimé après une rupture (comment puis-je arrêter?)
Être déprimé ou triste après une rupture est très courant.
Ce qui n’est pas courant, c’est de trouver des conseils sur la façon d’arrêter de se sentir déprimé ou triste après une rupture.
Dans cet article, je vais vous montrer exactement ce que vous devez faire pour cesser de vous sentir si déprimé après votre rupture, sur la base de mes propres conclusions en travaillant avec des gens pendant plus d'une décennie.
Je vais également évoquer brièvement combien de temps vous pouvez espérer continuer à ressentir cela.
godzilla roi des monstres guide des parents
Commençons!
Comment arrêter de se sentir triste / déprimé à propos d'une rupture
Je suis un grand partisan de la simplicité.
Plus l'idée est complexe, plus l'explication doit être simple à mon avis. Sinon, vous commencez à perdre la personne que vous essayez d'enseigner.
Essayer de comprendre la dépression est un sujet compliqué et si je devais parler des subtilités des neurochimiques qui se déclenchent après une rupture, je crains de vous perdre.
Ainsi, au lieu de décrire un processus complexe en détail pour vous, j'ai décidé de tout simplifier pour vous afin que vous puissiez voir les résultats plus rapidement sans vous soucier des aspects techniques.
Mon processus pour surmonter la tristesse après une rupture peut se résumer en 5 étapes simples.
- Réalisez que vous ne cesserez pas de vous sentir comme ça du jour au lendemain
- Utilisez la sainte trinité
- Faire des comparaisons avec la dépression post-partum
- Entourez-vous d'individus partageant les mêmes idées qui comprennent ce que vous vivez
- Comprenez que vous ne pouvez pas compter sur une seule petite stratégie pour résoudre tous vos problèmes. Souvent, ce sera une combinaison de stratégies.
Commençons à parler de chacune de ces tactiques.
1. Combien de temps dure la dépression après une rupture?
Donc, il y a une réponse courte à ceci et une réponse longue.
Je vais vous donner les deux.
La réponse courte = cela dépend
Joli cliché, non?
Eh bien, c’est pourquoi la réponse longue existe.
Je vais vous dire quelque chose qui va vous épater. Quand j'ai entendu parler de ce concept pour la première fois, le mien a explosé.
Les scientifiques ont fait des études où ils ont examiné le cerveau pour savoir ce qu'il fait quand quelqu'un éprouve un chagrin.
Ce qu'ils ont trouvé était choquant.
Il s'avère que la partie du cerveau qui s'illumine lorsque quelqu'un traverse un chagrin d'amour est identique à la partie du cerveau qui s'illumine lorsqu'un toxicomane subit un sevrage.
Donc, essentiellement, lorsque vous traversez une rupture, votre corps la traite comme si vous subissiez un sevrage médicamenteux.
Fou, non?
Humour moi pendant un moment et prenons cette ligne de pensée un peu plus loin.
Dans mes recherches, un nombre que je rencontrais continuellement pour le rétablissement de la dépendance était de 90 jours. Selon de nombreuses sources crédibles(consultez ma deuxième source dans la section sources et citations sous cet article)vous pouvez vous attendre à 90 jours comme «l'étalon-or» pour le traitement.
Maintenant, il est important de garder à l'esprit que ces données sont basées sur la toxicomanie et non sur l'amour.
Mais c’est là que j’entre en jeu.
Je fais cela depuis près d’une décennie maintenant et je l’ai probablement fait.
Je peux vous dire que 90 jours seraient en effet la «norme d’or», mais pratiquement personne avec qui j’ai travaillé n’y parvient jamais. En réalité, vous regardez 180 jours avant de commencer à avoir l'impression de ne pas vous effondrer chaque fois que vous pensez à votre ex.
C’est là que le reste de ma liste entre en jeu.
Si vous pouvez rester discipliné et mettre le reste de ma liste en action, je pense que vous serez sur la bonne voie pour atteindre le «standard d'or» de ne pas être déprimé après une rupture après 90 jours.
Passons maintenant au reste de cette liste.
2. Utilisez la Sainte Trinité pour cesser d'être déprimé après une rupture
Si vous n'avez pas entendu parler de ma théorie sur «la sainte trinité», ma recommandation serait de prendre mon livre, car j'y consacre pratiquement un chapitre entier et j'entrerai beaucoup plus en détail dans le livre par opposition à Cet article.
Néanmoins, si vous souhaitez suivre un cours accéléré rapide, regardez cette vidéo,
Si vous ne savez pas ce qu’est la Sainte Trinité, c’est fondamentalement l’aspect le plus important de votre vie divisé en trois catégories.
- Santé
- Richesse
- Relation
Je parle souvent de la synergie entre ces éléments de votre vie.
Par exemple, disons qu'avant de traverser votre rupture, votre sainte trinité / vie était en parfait équilibre.
Bien sûr, cette rupture embêtante se produit inévitablement, donc l'aspect relationnel de votre vie en prend un coup.
Maintenant, pour la personne moyenne, cela ne semble pas être un gros problème, mais le problème est qu'il existe une synergie entre les éléments de la Sainte Trinité. À la suite de votre rupture, vous devenez déprimé et vous faites des économies au travail.
Votre patron remarque que vous coupez les coins ronds et vous congédie. Maintenant, tout d'un coup, l'aspect richesse de votre vie en prend un coup,
Cela vous plonge dans une dépression encore plus profonde et vous vous laissez aller physiquement (j'y ai certainement été moi-même d'ailleurs.)
Cet effet boule de neige négatif peut être retracé à ce moment où «l'aspect relationnel» de la sainte trinité prend un coup.
Mais voici la partie la plus cool.
S'il peut y avoir une synergie négative, il peut également y avoir une synergie positive.
En améliorant les aspects de votre Sainte Trinité qui ne sont pas liés aux «relations», vous pouvez en fait avoir un impact positif sur cet aspect des «relations».
Assez génial, non?
3. Regardez la dépression post-partum pour ne plus être si triste de votre rupture
Chaque fois que j'écris un article, j'aime ajouter un nouvel élément dont je n'avais jamais parlé auparavant. Ce que je ne supporte pas, c’est d’écrire encore et encore les mêmes articles.
Ça devient ennuyeux…
Donc, la meilleure façon de remédier à cela est de m'apprendre quelque chose de nouveau ou de sortir des sentiers battus pour que je parle toujours de quelque chose d'intéressant.
Quoi qu'il en soit, lorsque j'ai eu l'idée de cet article pour la première fois, j'ai commencé à penser à toutes les personnes que j'ai rencontrées qui ont acheté et à certains des «symptômes» courants qu'elles présentent.
Alors que j'ai commencé à les écrire,
- Colère
- Anxiété
- Culpabilité
- Désespoir
- Perte d'intérêt
- Pleurs
- Irritabilité
- Agitation
- Dépression
- Peur
- Manque de concentration
- Insomnie
J'ai commencé à réaliser que les symptômes que la plupart des gens rencontrent après une rupture sont presque identiques à ceux des femmes qui vivent une dépression post-partum.
Donc, il serait peut-être prudent de ma part de regarder quelles options de traitement sont recommandées pour les femmes qui vivent cela.
J'ai appris des choses intéressantes qui, selon moi, peuvent être incroyablement utiles pour les personnes en rupture.
Maintenant, beaucoup de choses peuvent sembler du bon sens, mais croyez-moi quand je dis que lorsque vous traversez une rupture, des tâches simples comme celle-ci peuvent sembler impossibles.
Ou vous pouvez même ne pas vouloir faire ces choses.
Cependant, il est important que vous le fassiez.
- Assurez-vous de dormir suffisamment
- Trouvez le temps de faire de l'exercice
- Manger régulièrement
Encore une fois, vous pouvez regarder cette petite liste et penser à vous-même,
«Cela ne va pas m'aider… Donnez-moi quelque chose d'actionnable.»
Et je veux que vous sachiez que je comprends.
Je comprends la nécessité d'agir et la nécessité d'une gratification immédiate. Logiquement, vous comprenez probablement que ce n’est pas le genre de problème qui se résout du jour au lendemain. Cependant, il y a une petite partie de vous qui combat cette logique.
Ne cédez pas.
Prendre soin de soi doit toujours être la priorité numéro un. Cela est particulièrement vrai pour ceux d'entre vous qui essaient de récupérer leurs ex.
La plupart des gens ne parviennent pas à récupérer un ex simplement parce qu’ils n’accomplissent pas des tâches très simples comme manger correctement et dormir suffisamment.
C’est avec ces petites étapes que la différence peut être faite (plus de détails dans une seconde.)
4. Entourez-vous d'individus partageant les mêmes idées qui savent ce que vous vivez
Il y a quelques semaines, je travaillais avec un client de notre pays qui m'a dit qu'il n'y avait pas vraiment beaucoup de soutien pour les personnes en rupture.
Au départ, je me suis dit que ce n’était pas vrai, mais plus je regardais autour de moi, je me suis rendu compte que c’était vrai.
Ma théorie est qu'il y a une stigmatisation négative derrière les ruptures.
Nous avons tous entendu nos amis et notre famille dire:
'Il est temps de passer à autre chose…'
'Il y a plus de poissons dans la mer…'
«Juste en finir…»
Je trouve cela presque comique quand ils font ça parce que si la chaussure était sur l’autre pied et que c’était eux qui souffraient, ce serait peut-être la dernière chose qu’ils voudraient entendre.
Il y avait un autre client dans notre qui me payait pour un coaching pour aider à récupérer son ex qui était littéralement pris entre ce que moi, un professionnel, lui recommandais et ce que sa sœur pensait être le mieux.
En fin de compte, elle a suivi les conseils de ses sœurs qui ont complètement remis sa situation en place.
Bien que les amis et la famille puissent être un système de soutien incroyable, je trouve qu'il peut être défectueux si vos amis et votre famille apportent leurs propres idées préconçues dans la mêlée.
Ce dont les gens ont vraiment besoin, c'est de s'entourer d'un système de soutien composé de personnes qui vivent exactement la même chose qu'elles vivent.
Heureusement, l'année dernière, ma femme et moi avons ouvert un groupe de soutien privé sur Facebook pour aider les gens à traverser une rupture.
(Si vous souhaitez rejoindre le groupe d'assistance Facebook privé.)
À ce jour, c’est l’une de nos réalisations les plus fières, car nous avons été en mesure d’aider des milliers de personnes et de leur apporter le soutien qu’elles méritent vraiment.
Mon équipe est logée là-bas et je participe chaque semaine à une session de questions-réponses d'une heure.
Je ne saurais trop vous recommander ce groupe.
5. Comprenez que vous ne pouvez pas compter sur une seule stratégie pour résoudre tous vos problèmes
Il y a un dernier peu de sagesse avec lequel je voudrais vous laisser.
Voici ce que font la plupart des personnes qui lisent mes articles,
Ils scannent les titres
Peut-être ont-ils lu les puces
Trouvez quelques stratégies qui leur plaisent
Et puis mettre en œuvre
C'est une manière imparfaite de faire les choses, car si vous choisissez simplement les stratégies qui vous intéressent, vous échouerez probablement à atteindre votre objectif.
Ce qui fait la vraie différence, ce n’est pas une seule stratégie, mais une combinaison de toutes les stratégies.
Penses-y un moment.
Sources et citations
