gov-civil-vilareal.ptComment gérer l'anxiété après une rupture
Aujourd'hui, je vais vous donner quelques idées sur la façon de faire face à l'anxiété, au stress et à la submersion après une rupture.
J'ai quatre conseils concrets à partager avec vous que nous avons recommandés à nos clients, qui ont travaillé pour eux.
Ce ne sont pas des concepts génériques ou abstraits - je parle de conseils avec lesquels nous avons effectivement vu des résultats positifs.
Mais, comme toujours, si vous êtes dans une situation où vous êtes assis là et vous vous demandez si vous devriez même essayer de récupérer votre ex, j'ai une excellente nouvelle pour vous.
J'ai mis en place ici un quiz spécialement conçu pour répondre à cette question exacte.
Nous vous posons des questions sur ce que vous, votre ex et votre relation. En utilisant ces données, nous sommes en mesure de vous donner une idée approximative de vos chances de récupérer votre ex, afin que vous puissiez décider si c'est la bonne décision ou non. Le quiz est gratuit, alors essayez-le.
D'accord, alors quand nous parlons d'anxiété après une rupture, qu'est-ce que nous identifions exactement?
L'anxiété a de nombreuses manifestations différentes.
- Certaines personnes pourraient être trop obsédées par la rupture.
- D'autres peuvent passer par les cinq étapes du deuil - la colère de refus, la négociation, la dépression et finalement l'acceptation (pas nécessairement dans cet ordre).
- D'autres peuvent se retrouver déprimés et ne pas vouloir faire quoi que ce soit; ce pourrait être un défi de sortir du lit.
- Certains pourraient être incapables de manger quelque chose; d'autres pourraient manger de façon excessive pour se réconforter.
- Certaines personnes peuvent se retrouver en larmes à chaque seconde; d'autres peuvent être engourdis et se sentir déconnectés du monde.
Ce sont tous les résultats de la graine de l'anxiété.
Et rappelez-vous que tout le monde est différent et vit une rupture (ou une anxiété) différemment.
Quel que soit l'objectif - que vous souhaitiez revenir avec votre ex ou vous en remettre - ce sera difficile à faire si vous n'avez pas maîtrisé votre propre anxiété.
Ce qui me dérange souvent chez les personnes qui écrivent des articles ou réalisent des vidéos sur ce type de sujet, c'est qu'elles ne vous donnent pas de détails. Ils vous donnent des conseils séculaires sans vous montrer si cela fonctionne réellement.
Je ne vais pas faire ça. Au lieu de cela, je vais vous donner quatre des meilleurs conseils que nous avons recommandés à nos propres clients et dont nous avons reçu des commentaires positifs.
Tout cela provient de nos recherches avec les clients, des commentaires sur les matériaux que nous produisons et des données du groupe Facebook qui contient plus de 3000 personnes discutant de tous les aspects de notre processus et se soutenant mutuellement.
Astuce numéro 1: action contre inaction
Vous êtes-vous déjà réveillé un jour sans avoir envie d'aller travailler? Mais vous savez que vous devez le faire, alors vous sortez du lit, prenez votre douche, mettez vos vêtements et préparez-vous à aller au travail (ou à l'école).
La prochaine chose que vous savez, alors que vous vous engagez dans des activités tout au long de votre journée de travail ou d'école, vous commencez à y entrer et vous commencez à repenser au moment où vous vous êtes réveillé et que vous ne vouliez rien faire.
Vous vous demandez pourquoi vous ne vouliez pas le faire en premier lieu.
Vous commencez à ressentir une certaine satisfaction dans vos réalisations de la journée.
Ce que nous avons ici est une situation où vous vous êtes créé une dynamique parce que vous avez initié une action.
Vous avez réellement fait quelque chose - même si vous ne vouliez pas le faire, vous l’avez fait, et maintenant vous êtes de meilleure humeur.
Maintenant, modifions ce scénario général pour celui dans lequel vous venez de traverser l'une des pires ruptures de votre vie. Cela vous a profondément blessé - vous êtes déprimé, vous êtes obsédé et vous ne voulez certainement pas sortir du lit.
Ce que nous avons constaté, c’est que les clients qui cèdent d’abord à leurs besoins immédiats - par opposition à ce qui leur convient le mieux à long terme - ont du mal à surmonter l’anxiété qu’ils éprouvent.
Je crois fermement à l’action. Parfois, je dirai même aux clients qu'il vaut mieux agir et se tromper que de ne rien faire du tout. Si vous agissez, vous sentez que vous avez un certain contrôle sur la situation.
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Vous avez du libre arbitre dans ce qui autrement pourrait être une situation incontrôlable.
Mais quand il s'agit d'une rupture, souvent quand je parle d'action, je ne parle pas de faire quoi que ce soit directement lié à votre ex (traque sur les réseaux sociaux, lui envoyer une lettre, rédiger le message texte parfait, etc.)
Je parle littéralement de mouvement.
Allez courir, faites de l'exercice, promenez le chien - faites quelque chose de physique.
Il a été prouvé non seulement par la science, mais aussi par nos propres recherches internes que les personnes qui font constamment de l'exercice ont un meilleur moment pour faire face à toute anxiété qu'elles ressentent.
Les endorphines libérées vous aideront à équilibrer ces sentiments anxieux et négatifs.
Et quand vous êtes si fatigué, vous pouvez à peine bouger, vous ne pouvez pas être autant obsédé par votre ex!
Alors, choisissez quelque chose que vous aimez faire - que ce soit une simple promenade dans la nature ou une séance de musculation - et planifiez-le dans votre emploi du temps.
Faites-en une priorité et vous commencerez à vous sentir mieux.
Astuce numéro 2: Journalisation - La bonne façon
La plupart des gens qui recommandent de tenir un journal - en prenant un journal et en écrivant vos sentiments - recommandent la mauvaise chose à faire.
Il y a une bonne et une mauvaise façon de journaliser.
Dites que vous vous asseyez après la rupture et que vous commencez à écrire, mais dans votre écriture, vous ne faites qu'énumérer à quel point vous vous sentez mal et l'anxiété que vous ressentez.
Cela ne fait que renforcer les émotions négatives que vous ressentez.
Au lieu d'écrire toutes les pensées négatives, écrivez toutes les choses positives que vous ressentez et tous les objectifs positifs que vous voulez vous fixer.
Vous pouvez créer des mantras pour vous aider dans la journée - je vais surmonter cette rupture, je vais le récupérer, je vais réussir, je vais lui faire souhaiter qu'il ne le fasse jamais rompu avec moi.
Croyez-le ou non, c'est la bonne façon de journaliser. Vous voulez renforcer les pensées positives plutôt que négatives.
Il a été prouvé par des psychologues que si vous journalisez et ne parlez que des mauvaises choses, cela peut en fait vous aggraver.
Astuce numéro 3: Reconnectez votre modèle de pensée
Ci-dessus, une photo de ma chemise préférée. Il dit: «Changez de paradigme», mais il est écrit à l'envers, renforçant le message selon lequel vous avez besoin de regarder la vie d'une manière différente.
Si vous êtes un lecteur assidu de ces articles ou si vous regardez ma superbe chaîne YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, vous m'avez peut-être entendu parler du fait que la plupart des ex qui rompent avec vous entrent dans une mentalité de victime.
Ce que je ne parviens parfois pas à souligner, c'est que vous-même pouvez tomber dans cette mentalité de victime.
Bruce Lee a déclaré: «Si vous vous retrouvez enfermé dans une pièce entourée de vos ennemis, vous devriez vous dire:« Je ne suis pas enfermé ici avec vous, vous êtes enfermé ici avec moi! »»
C'est le genre d'approche dont vous avez besoin. Débarrassez-vous de cette mentalité de victime.
Chaque jour, je reçois des centaines de messages me demandant de l'aide pour récupérer des ex ou les surmonter.
Quand j'en ai l'occasion, je réponds à certaines de ces questions. Et ce que je ne peux pas m'empêcher de remarquer, c'est la fréquence à laquelle je vois les mots «je ne peux pas».
'Je ne peux pas faire ça.'
'Je ne peux pas supporter ça.'
'Je ne peux pas attendre.'
'Je ne peux pas gérer ça.'
'Je ne peux pas rivaliser.'
Vous ne voyez pas souvent les mots «je peux». Et je pense que c'est important - la plupart des gens se sont déjà vaincus dans leur esprit.
Vous remarquerez que si vous traversez une période où vous êtes vraiment triste ou anxieux, vous allez avoir toutes ces pensées internes: «Je ne suis pas sûr de le récupérer», «Je ne suis pas sûr si les choses seront un jour les mêmes, »« Je ne pense pas que ce soit possible. »
Si vous répétez ces pensées négatives assez souvent, vous allez commencer à y croire.
Ce que je suggère, c’est que vous trouviez un moyen de recadrer ou de reformuler ces pensées internes.
Au lieu de parler du fait que vous ne pourrez jamais récupérer votre ex, dites-vous peut-être à la place: «Vous savez quoi, ça va être dur mais je vais lui donner tout ce que j'ai, et si Je ne réussis pas, au moins je sais que j'ai tout mis là-bas.
Prenez chaque pensée négative lorsque vous la remarquez arriver. Vous pouvez même l'écrire si vous le souhaitez - parfois cela aide parce que vous pouvez voir que c'est légèrement ridicule ou plutôt dramatique, ce qui facilite le recadrage et la réfutation.
Maintenant, écrivez ou imaginez une version plus positive de cette pensée. 'Je ne peux pas faire face à ça', pourrait devenir, 'Je suis fort et j'ai déjà fait face à de mauvaises choses.'
C’est une chose importante à faire, car vous vous battrez si vous pensez que vous ne pouvez pas réussir.
Mais si vous reformulez la façon dont vous abordez les choses et reconnaissez que ce ne sera pas facile mais que le succès est possible, vous vous mettez dans un état d’esprit de force.
Astuce numéro 4: utilisez la Sainte Trinité
La vie est trop grande pour être classée en seulement trois catégories, mais ici, à Ex Boyfriend Recovery, nous utilisons ces trois grandes catégories pour vous aider à comprendre comment vous relever après une rupture et remettre votre vie sur les rails, avec ou sans votre ex.
Voici les trois catégories ultimes:
- Santé
- Richesse
- Des relations
J'ai inventé ces trois domaines ultimes La Sainte Trinité.
Ce concept vous aidera à devenir - ou à redécouvrir - votre meilleur moi et à ré-attirer votre ex, si c'est ce que vous voulez faire.
(Mes clients trouvent souvent que lorsqu'ils ont travaillé sur leur Holy Trinity pendant un certain temps, ils décident qu'ils sont bien trop bons pour leur ex et passent à autre chose. moi, ça arrive souvent.)
La santé comprend la santé mentale et physique - faire de l'exercice, dormir, bien manger et rester hydraté sont tous importants, mais il en va de même pour la méditation, la journalisation, la pratique de la gratitude et le maintien de toute pratique spirituelle.
La richesse comprend, évidemment, combien d’argent vous gagnez et vos biens matériels comme votre voiture ou votre maison. Mais cela inclut également l'investissement en vous-même - donc suivre un cours ou nettoyer votre encombrement serait également des choses positives pour l'aspect richesse de la Sainte Trinité.
Les relations ne signifient pas des relations amoureuses, cela les signifie toutes. Amis, famille, collègues, pairs, animaux de compagnie, contacts sur les réseaux sociaux, œuvres caritatives ou communautaires - tout compte.
Ensemble, ces trois éléments sont les pierres angulaires de votre vie, et le fait de négliger l'un d'entre eux aura un effet sur tout le reste.
Il est essentiel de comprendre que ces trois catégories ont une synergie intéressante et vitale entre elles.
Si votre santé s'améliore, votre patrimoine peut également augmenter en conséquence. Si votre patrimoine augmente, vos relations peuvent augmenter. Si votre patrimoine augmente, votre santé peut augmenter. Si votre santé diminue, la richesse peut diminuer.
Si vos relations se détériorent, la richesse et la santé peuvent être réduites.
Il est fort probable que si vous lisez cet article et que vous êtes arrivé à ce point, vous traversez une rupture. Et vous avez du mal à vous sentir anxieux.
Cela signifie que l'aspect relationnel de votre vie a probablement pris quelques coups, y compris des relations extérieures à celle avec votre ex. D'autres pourraient ne pas comprendre votre anxiété et votre colère; vous pourriez perdre des amis que vous connaissiez par l'intermédiaire de votre ex, vous pourriez ne pas être à égalité au travail et vos collègues pourraient le remarquer.
Je serais prêt à parier que votre santé et votre richesse ont également été touchées - si vous êtes anxieux et ne pouvez pas dormir, votre santé est affectée et vos performances au travail peuvent être affectées.
Une rupture peut avoir un impact sur tous les domaines de votre vie et créer une spirale descendante, un effet domino où vous ne pouvez tout simplement pas sembler faire quelque chose de bien.
Ce dont vous avez besoin, c'est de mettre les freins et de faire demi-tour, créant à la place une spirale ascendante.
Peu importe si cette spirale est un méandre lâche et lent vers le haut. Ce qui compte, c'est que vous fassiez autant d'efforts que possible pour arrêter le déclin et rétablir des vibrations positives dans votre vie.
Si vous pouvez travailler sur les aspects de la Trinité que vous pouvez contrôler, vous aurez un impact positif sur tous les aspects, en tenant compte de cette idée de synergie essentielle.
À titre d'exemple, nous examinerons ce sur quoi vous avez le plus de contrôle: votre santé. Comment vous mangez, si vous vous entraînez, comment vous prenez soin de tout problème médical, ce que vous faites pour vous assurer que votre esprit est en bonne santé.
Vous constaterez que l’amélioration du domaine de la santé a un impact intéressant sur l’aspect richesse.
Vous êtes beaucoup plus motivé pour aller au travail ou à l'école, ou pour trouver du travail, ou pour assumer des responsabilités supplémentaires ou un nouveau projet.
Cela vous fait vous sentir mieux. Il ne s’agit plus uniquement de votre ex.
Vous remarquerez que vos relations s’améliorent. Vous allez commencer à rencontrer de nouvelles personnes, et ces nouvelles personnes vous donnent plus de confiance et la prochaine chose que vous savez, vous avez cette aura incroyable.
Votre ex le remarque.
C'est la bonne manière dont vous devez gérer la Sainte Trinité après une rupture.
C'est une idée conçue pour vous empêcher de vous engager dans cette spirale descendante et de toucher le fond.
De nombreuses personnes de notre groupe Facebook partagent leurs objectifs et gains hebdomadaires de Holy Trinity. Ils gardent un enregistrement quotidien de ce qu'ils ont fait pour chaque aspect et répertorient les objectifs à viser ensuite.
C'est une excellente idée, car le voir en noir et blanc vous permet de rester responsable, et voir les gains que vous avez réalisés vous encourage à en redemander.
La Sainte Trinité est un excellent outil pour combattre votre anxiété, et les améliorations que vous apportez à vous-même plairont à votre ex, ainsi qu'à tous les autres hommes ou femmes qui pourraient vous intéresser!
Merci beaucoup d'être arrivé à la fin de cet article. J'espère que vous avez beaucoup appris sur la façon de surmonter certains des sentiments anxieux que vous ressentez après une rupture.
l'esprit masculin après aucun contact
Je sais qu'il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour gérer l'anxiété dont je n'ai même pas commencé à discuter.
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