gov-civil-vilareal.ptL'anatomie d'une rupture (deuxième partie)
(Si vous souhaitez lire «Première partie», assurez-vous de cliquer.)
J'espère que vous avez déjà lu la partie I: La science et la psychologie de la rencontre.
Sinon, allez le lire.
homme d'acier des médias de bon sens
Êtes-vous allé le lire?
D'accord, juste pour être prudent, voici quelques-unes des choses qui vous sont arrivées pendant la relation. La plupart d’entre elles, vous ne vous en êtes même pas rendu compte, jusqu’à la fin. Ça va. La plupart des gens ne le font pas.
Pour rappel, ce sont tous les produits chimiques dont nous avons discuté.
Et ceci est une représentation visuelle des différents niveaux tout au long de la relation et après la rupture.
Comme vous pouvez le voir, après la rupture, tous les niveaux chutent à l'exception du cortisol. En regardant ces descriptions, vous pouvez voir ce que cela signifie pour vous. Je suis sûr que vous le ressentez maintenant.
Stress.
C'est ce qui a causé cette sensation de creux dans votre poitrine juste après la rupture.
En parlant de, même si je suis sûr que vous savez déjà ce qui se passe juste après une rupture, regardons.
Les conséquences
MANQUE DE MOTIVATION
Eh bien, puisque la dopamine est votre source de motivation personnelle et qu'elle est maintenant en pénurie, vous êtes maintenant non seulement à court de dopamine, mais aussi en motivation.
FATIGUE
La dopamine aide également à réguler le sommeil. Alors, vous l'avez deviné. Vous êtes sur le point de passer des nuits blanches à regarder le plafond en vous demandant ce qui a causé la fin prématurée de votre relation.
CHANGEMENTS D'HUMEUR
D'accord, je suis sûr que je sonne comme un disque rayé en ce moment. Mais je parie que vous pouvez deviner quel produit chimique contrôle votre humeur. Je veux dire si vous ne pouvez pas deviner, n'hésitez pas à regarder les feuilles de triche que j'ai faites pour vous ci-dessus. Si vous le faites, vous remarquerez peut-être que la sérotonine joue également un rôle dans ce domaine. L'absence des deux entraîne des sautes d'humeur hautement imprévisibles.
C'est pourquoi tant de filles de nos jours sont surnommées «The Crazy Ex».
PROBLÈMES DE MÉMOIRE
Un faible niveau de norépinéphrine et de sérotonine entraîne une baisse de la vigilance mentale. Cela, associé au manque de mémoire et de capacité à apprendre créé par un niveau abaissé de dopamine.
INCAPACITÉ DE CONCENTRER
La noradrénaline, également connue sous le nom d'adrénaline, peut faire battre votre cœur et les papillons résident dans votre estomac lorsque vous tombez amoureux pour la première fois. L'adrénaline est incroyablement utile et peut vous rendre plus conscient mentalement et vous fournir beaucoup d'énergie. Cependant, lorsque le niveau d'adrénaline diminue, la capacité de concentration diminue également. Vous laissant l'impression que vous avez en quelque sorte perdu la direction.
PROBLÈMES DE SOMMEIL
Avez-vous du mal à dormir suffisamment? Je parie que tu pensais que c'était juste parce que tu avais manqué ton ex. En partie peut-être, mais la baisse des niveaux de dopamine peut également être remerciée pour votre incapacité à dormir.
PERTE D'APPÉTIT
La sérotonine est responsable de la régulation de l'appétit. Si vous vous retrouvez à manger simplement pour vous réconforter et non parce que vous avez réellement faim, vous ne ressentez probablement que les effets d'un niveau de sérotonine auquel vous n'êtes pas habitué depuis que vous avez été dans une relation jusqu'à ce point.
MANQUE DE LIBIDO
Celui-ci varie chez la plupart des gens. Bien qu'ils connaissent toujours un faible niveau de sérotonine, ils peuvent trouver une motivation ailleurs, ce qui rend leur Ex jaloux. Cependant, dormir avec quelqu'un uniquement pour rendre votre ex jaloux ou penser que vous avez évolué n'est pas nécessairement la chose la plus saine à faire. Vous finirez par regretter ou réaliser à quel point cette façon de penser est inutile.
SYSTÈME IMMUNITAIRE SUPPRIMÉ
Celui-ci est le plus important, je pense. Dès que je me rends compte que je ressens les effets d'une rupture, je commence à être super diligent pour prendre mes vitamines et prendre soin de moi. Croyez-moi, tomber malade ET faire face au chagrin en même temps n'est pas une voie facile.
Comment faire face
Il y a une raison pour laquelle je vous ai guidé à travers les événements chimiques qui se produisent dans votre corps. En les réduisant à rien d'autre que des réactions chimiques, espérons-le, vous réalisez maintenant que ces sentiments peuvent être contrôlés. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de détermination.
Et oui je sais que, d'après ce petit graphique là-haut, vous devriez manquer de motivation. Et je sais qu’il est tentant de s’asseoir et de se vautrer dans sa tristesse parce que c’est facile.
En laissant vos émotions vous contrôler, vous serez pris au piège.
Critique du livre Game of Thrones
Cependant, je sais que vous êtes plus fort que cela.
Pourquoi?
Je vous connais.
Heck, je suis toi!
Et je l'ai fait… plusieurs fois.
Il est en fait possible de créer votre propre cocktail de motivation de produits chimiques. Vous seriez surpris de sa simplicité.
Vous êtes-vous demandé pourquoi je n'arrêtais pas de vous rappeler que la dopamine est le chef de file des produits chimiques? Eh bien, c’est parce que c’est le cas. Il est très important. Vous voyez, dans une étude, les souris de laboratoire déficientes en dopamine sont devenues si apathiques et léthargiques qu'elles n'avaient même pas la motivation de manger. Ils les laisseraient mourir de faim.
Cependant, la production de dopamine peut être manipulée. Et en le manipulant, vous pouvez augmenter ses niveaux. C'est là que nous pouvons utiliser le fait que la dopamine et la noradrénaline vont partout ensemble. En élevant l'un, nous pouvons élever l'autre, ce qui signifie que vous serez un pas de plus vers le retour à la normale.
Cela ne sonne pas génial?
Comme pour toutes les choses qui valent la peine d'être faites, ce ne sera pas facile.
Ne t'inquiète pas. Je ne m'attends pas à ce que vous fassiez tout cela par vous-même.
Commençons
Si vous êtes comme l'université moi et une majorité d'autres femmes qui traversent des ruptures, vous fermez après une rupture et perdez toute motivation.
Je sais que mon appartement et mes cheveux ont toujours eu le bout court du bâton pendant les premières semaines après.
Je ressemblerais à Elle Woods après que Warner l’ait larguée et qu’elle se faufile dans sa chambre, pendant une semaine à manger des chocolats et à regarder des feuilletons.
D'accord, je n'ai pas regardé de feuilletons, mais j'ai regardé Legally Blonde. Ce n’était pas en soi une idée terrible. Je n’ai pas honte de dire que regarder quelqu'un d’autre regagner sa confiance en lui et surmonter un ex merdique était parfois exactement ce dont j'avais besoin pour me débarrasser de mes fesses et faire quelque chose.
Si vous lisez la première partie de cet article, vous savez déjà ce que je vais vous demander de faire. Je suppose que vous n’avez pas vraiment hâte d'y être, sinon vous l'auriez déjà fait.
Alors, voici la première étape.
Prenez une douche et habillez-vous.
C'est drôle, mais j'ai réalisé il y a longtemps que si je voulais accomplir quelque chose, je ne pourrais pas maintenir un niveau d'énergie et de motivation constant si je portais toujours ce dans lequel je dormais, surtout si je n'avais pas mis de vrais vêtements. une semaine.
Donnez-vous le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif que je vous fixe.
une étoile naît le bon sens
Nettoyez votre espace de vie.
Que vous viviez dans un appartement, une maison ou le sous-sol de votre mère, l’espace que vous occupez reflète votre esprit. S'il y a du chaos à l'extérieur, il y a du chaos à l'intérieur. Et comment allez-vous reprendre le contrôle de votre vie si vous ne pouvez pas faire la tête ou la queue de vos pensées?
C'est aussi l'occasion idéale de réaménager votre espace.
Mon ex, Will, a passé beaucoup de temps chez moi. La plupart du temps, il s'asseyait simplement sur mon lit, jouait de ma guitare et me chantait des chansons de John Mayer. Maintenant, même si je n’étais pas très attaché à Will, quand nous avons rompu, ça faisait encore mal. Chaque fois que je regardais l'endroit où il était assis, il me manquait et j'avais soudain l'envie d'écouter la chanson de John «Heartbreak Warfare». Voir?
Même une relation sans amour peut vous laisser le cœur brisé et vous vautrer en écoutant des chansons tristes.
J'ai passé une semaine ou deux à faire face à une douleur à chaque fois que je suis entré dans ma chambre et que j'ai vu sa place habituelle vacante et ma guitare dans son support, intacte.
Ma solution à celle-ci est simple. Réarranger!
Au moment où j'en ai terminé, non seulement l'histoire de «son endroit», ma chambre était beaucoup plus ouverte et agréable pour y passer du temps. (peut-être parce que j'avais effacé les fantômes de mes ex)
Mais je m'éloigne du sujet.
Changez les choses. Obtenez des œuvres d'art et accrochez-les aux murs.
J'aime toujours trouver des œuvres d'art motivantes pour traîner.
Mon préféré que j'ai actuellement est illustré ci-dessous.
Nettoyez vos formulaires de contact
- Mettez son numéro sur Ne pas déranger
- Suivez-le sur Facebook (rappelez-vous que se désabonner est différent de se désabonner.)
- Combattez l'envie de passer devant sa maison et de le vérifier
- Si vous le voyez, soyez cordial. Comme je le dis à mes amis, 'Soyez bref, doux et précis.' Cela me fait craquer. Quelques-uns d'entre eux ont commencé à l'utiliser comme mantra pour les moments où ils ne sont même pas confrontés à la nécessité de parler à un ex. Chaque fois qu'ils sont tentés d'envoyer un SMS à leur ex, ils m'envoient un SMS à la place qui dit uniquement 'SSttP'. Et je réponds avec un peu de renforcement positif en leur disant à quel point ils sont forts de ne pas céder. Cela semble idiot mais il y a quelques fois je ne pense pas qu'ils auraient passé longtemps sans faire quelque chose de radical sans un peu d'encouragement extérieur
- Cela étant dit, demandez à vos amis de vous tenir responsable.
J'ai même du mal avec celui-ci de temps en temps. J'entends une chanson que je pense que mon ex aimerait, ou quelque chose d'autre que je pense qu'il devrait savoir.
Mais ensuite je me retrouve à regarder mon écran sur mon téléphone.
Changez votre façon de manger.
Oui, ce que vous mettez dans votre corps détermine le type d'énergie que vous produisez. Mon ancien colocataire se présentait avec des tonnes de malbouffe riche en glucides en pensant que cela m'aiderait à me sentir mieux.
modèle de journal de manifestation
Faux!
Les glucides et les aliments gras vous feront vous sentir lourd et plus léthargique. Ne vous méprenez pas, vous n’avez pas à les supprimer complètement. Vous avez juste besoin de les limiter.
Voici quelques aliments connus pour augmenter la production de dopamine.
En ajoutant ces aliments à votre alimentation et en diminuant la quantité de malbouffe que vous consommez, vous donnerez à votre corps de grandes quantités d’acide aminé Tyrozine. La tyrozine est ce qui est utilisé pour créer la dopamine.
Même si le sucre peut augmenter temporairement les niveaux de dopamine et a un effet négatif lorsqu'il s'estompe. Cela pourrait finir par vous laisser avec moins d'énergie qu'au départ.
Bouger
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau. Il améliore la circulation sanguine, ce qui facilite la création de nouvelles cellules cérébrales. Un autre effet secondaire est qu'il ralentit le vieillissement des cellules cérébrales. La fonction principale de se lever et de faire quelque chose d'actif, en plus de paraître et de se sentir mieux, est d'aider à former de nouveaux récepteurs de cellules cérébrales, ce qui entraîne une augmentation
Niveaux de dopamine substantiellement.
La course à pied a même été connue pour entraîner le «Runner’s High» qui stimule la libération d’endorphines, un analgésique naturel.
Vous rappelez-vous comment nous avons discuté du chagrin causant une douleur physique réelle? Courir et devenir actif peut également aider. Sans oublier, d'après ma propre expérience, c'est un excellent moyen de vous vider la tête.
Si vous ne voulez pas nécessairement aller dans un gymnase ou être entouré de gens, il existe de nombreux entraîneurs qui diffusent des informations sur le Web. ZuzkaLight et Emily Skye sont deux de mes préférées. Ils publient tous les deux ce que j'appelle des séances d'entraînement minimes que vous pouvez faire de chez vous.
Je mélange aussi celui-ci avec le prochain point que je voudrais faire en sortant sur les routes avec mon vélo. Rien ne vaut la liberté de sentir le vent passer devant mon visage alors que je dévale les routes secondaires à quelques kilomètres de la ville. Le soleil seul est une excellente source de vitamines qui vous revitalisent et vous aident à vous sentir plus vivant et moins comme un zombie.
Cultivez vos intérêts
Reprenez un vieux passe-temps ou choisissez-en un nouveau. Se concentrer sur quelque chose qui demande des efforts est un excellent moyen de calmer l'esprit. En outre, la réalisation de projets crée un grand sentiment d'accomplissement et augmente les niveaux de sérotonine dans le corps.
De retour à l'université, j'ai repris le crochet après mon ex et je me suis séparé. Non seulement j'ai gardé mon esprit concentré, mais je me suis également retrouvé avec une couverture assez impressionnante que j'ai donnée à un ami en cadeau. C'était énorme et il m'a fallu environ quatre semaines pour terminer.
Quand je l'ai remis emballé dans un papier d'emballage audacieux que seul un lycéen achèterait et avec lui, j'ai remis tout ce qui pesait sur mon cœur.
Je sais à quel point il est tentant de se recroqueviller dans votre couette et de vous cacher du monde et de vos problèmes, mais clairement, si vous lisez ceci, vous recherchez ce coup de pied dans le cul qui vous dit de vous lever et de faire quelque chose à ce sujet.
Oui, vous vous devez de prendre un moment et d'être triste, de pleurer la perte de votre relation, si vous voulez. Je me dis généralement que j'ai UNE NUIT pour laisser mes émotions me submerger et prendre le dessus.
Après ça, pas plus!
Quelles sont vos chances de récupérer votre ex petit ami?
Vous avez peut-être l'impression que le temps n'est pas suffisant, mais je vous le dis tout de suite, si vous ne vous levez pas et ne faites pas ce qui doit être fait pour vous rendre heureux, alors vous allez rater tant de belles opportunités qui se passent il n'attend que vous pour aller les chercher.
Ce n'est que la première étape pour passer une rupture.
Oui, je sais que je vous ai simplement demandé de vous lever les fesses et de rejouer un montage inspirant des années 80, mais bon, si c’est ce qu’il faut!
Maintenant, saisissez la vie et personnalisez-la!
