gov-civil-vilareal.pt7 choses simples que vous pouvez faire pour ne pas perdre de contrôle après une rupture
Être amoureux, c'est comme être apiculteur.
Boom! L'esprit soufflé!
'Dis quoi maintenant?'
Ok tu m'as. Il y a plus que ça.
Laissez-moi expliquer.
Lorsque vous et votre ex vous êtes rencontrés, que ce soit le coup de foudre ou que vous ayez appris à vous aimer au fil du temps, le résultat était le même. À un moment donné, vous avez tous les deux décidé de cultiver une relation ou, pour cette analogie, d’acheter une ruche.
Venez avec moi ici.
Donc, vous et votre petit ami avez ramené votre ruche à la maison et l'a remplie de tous les sentiments merveilleux qui accompagnent le fait d'être amoureux. Plus vous tombez amoureux, plus les abeilles remplissent votre ruche.
Maintenant, les sentiments au début d'une relation sont alimentés par la dopamine et la sérotonine. Il y a des centaines de chansons, poèmes, films et livres écrits chaque jour. Chacun sur la description des effets enivrants de ces produits chimiques produits par l'amour.
Alors, que pensez-vous qu'il se passe lorsque vous les enlevez?
Selon une étude réalisée par le département d'anthropologie de l'Université Rutgers, les départements de neurologie et de neurosciences de l'Einstein College of Medicine et le département de psychologie de l'Université d'État de New York, en 2010,
«Plusieurs psychologues considèrent l'amour romantique comme une dépendance car il montre des caractéristiques de dépendance telles que l'attention intensément concentrée de l'amant sur un individu préféré, les sautes d'humeur, le désir, l'obsession, la compulsion, la distorsion de la réalité, la dépendance émotionnelle, les changements de personnalité, la prise de risque et perte de maîtrise de soi. L’amour romantique est susceptible d’être une forme de dépendance constructive lorsque l’amour est rendu, mais une forme de dépendance destructrice lorsque l’amour est rejeté »
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Fondamentalement, après une rupture, ces sentiments perdent ce carburant de la dopamine et de l'ocytocine, communément appelés les produits chimiques heureux. Lorsque vous êtes amoureux, ils sont en grande quantité. Votre cerveau se régale de tous ces produits chimiques qui font du bien et vos abeilles sont heureuses et satisfaites.
Cependant, lorsque votre corps cesse soudainement de produire ces produits chimiques heureux, ils sont remplacés par des produits chimiques tout aussi intenses que ceux produits lorsque nous sommes amoureux, sauf que ceux-ci sont beaucoup moins amusants.
Ce sont les hormones du stress, le cortisol et l'épinéphrine.
À petites doses naturelles, ces produits chimiques régulent le temps de réponse du corps aux menaces.
Pourtant, lorsqu'ils sont confrontés à de longues périodes de détresse, comme une rupture, ils commencent à s'accumuler et à provoquer un dysfonctionnement du corps et du cerveau de manière à causer des problèmes physiques.
Par exemple, la fonction normale du cortisol est d’aider le corps à convertir les protéines en énergie. Pourtant, lorsqu'il y a une quantité excessive de cortisol dans le corps pendant une période prolongée, cela peut causer de graves dommages. Il démolira et détruira les muscles et les os sains, interférera avec le processus naturel de guérison et restreindra la digestion, le métabolisme et la fonction mentale.
Maintenant, l'épinéphrine est l'hormone du stress qui déclenche la réponse de combat ou de fuite. Cela peut être extrêmement utile lorsqu'il fonctionne correctement. Mais cela peut provoquer des effets indésirables majeurs lorsque le corps en produit et s'y accroche trop, laissant une personne dans un état d'alerte constant. C'est en partie pourquoi vous ressentez ce trou dans la poitrine en ce moment.
Il existe de nombreux autres effets secondaires à une accumulation excessive de cortisol et d'épinéphrine.
En un mot, en mettant fin à la relation, votre ex peut aussi bien avoir donné un coup de pied à la ruche aussi fort qu'il le pouvait, puis sortir par la porte, mettant en colère toutes ces émotions que vous aviez cultivées ensemble et vous laissant pour les gérer.
Apprivoiser vos abeilles
En ce moment, vos émotions sont partout. Vous vous sentez probablement plus qu’un peu dépassé.
Je ne vous en veux pas du tout.
Être jeté est nul.
Un moment, vous irez parfaitement bien, et vous serez résolu à assurer à tout le monde: 'Maintenant, je vais vraiment bien.' Et le lendemain, vous serez soudainement convaincu que la seule solution logique à vos problèmes est de ne plus jamais quitter votre lit, survivre en mangeant des boucles de fruits directement de la boîte.
Eh bien, nous allons discuter de la façon de garder ces émotions sous contrôle. Il est impossible pour quiconque de contrôler ce qu'il ressent. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces émotions.
Maintenant, ces abeilles émotionnelles sont motivées par de nombreux facteurs différents:
Les changements dans votre vie en ce qui concerne la rupture, tels que la perte d'amis partagés ou un emploi du temps qui a été abandonné (je sais certainement que ma dernière rupture a perturbé mon rythme de sommeil pendant des mois après.)
Stress supplémentaire causé par l'école, le travail ou d'autres situations personnelles
Votre réponse mentale à la rupture elle-même peut être un facteur majeur. De manière générale, la plupart des gens passent beaucoup de temps à s'attarder sur le passé, à se demander ce qu'ils auraient pu faire différemment ou à essayer de donner un sens à la situation dans laquelle ils se trouvent maintenant.
Certains de ces facteurs sont totalement hors de votre contrôle.
Vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les autres se sentent ou réagissent; vous ne pouvez pas non plus prévoir ce qui va se passer ensuite.
Mais vous POUVEZ contrôler la façon dont vous répondez à vos abeilles émotionnelles avec quelques tactiques simples.
Nous allons diviser ces tactiques en trois catégories: externe, mentale et physique.
Avant d'entrer dans le vif du sujet, vous devez commencer et démarrer No Contact si vous ne l'avez pas déjà fait.
pour en savoir plus sur No Contact
Aller de l'avant. Ouvrez-le dans une autre fenêtre et lisez-le.
J'attendrai.
Quelles sont vos chances de récupérer votre ex petit ami?
EXTERNE
D'accord, maintenant que vous êtes un expert sur No Contact, vous savez à quel point il est important de faire une pause avec votre ex et de vous concentrer sur prendre soin de vous.
Maintenant, nous pouvons passer à ce que je considère comme la partie amusante, à savoir parce que vous pouvez avoir l'impression de FAIRE QUELQUE CHOSE.
Le Stinger
Tout d'abord, et probablement l'étape la plus difficile à franchir.
Vous devez ne plus le suivre sur TOUS les médias sociaux. Vous n'êtes pas obligé de le supprimer de vos amis, faites simplement en sorte que ses notifications et ses messages n'apparaissent pas sur votre flux.
Mettez son numéro sur «Ne pas déranger».
Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous empêcher de le harceler, allez-y et bloquez-le.
L'objectif ici est d'éliminer la tentation de passer trop de temps à analyser tout ce qu'il fait.
Habitation humble
L'une des premières choses qui sortent de la fenêtre après une rupture est l'état général de votre logement.
Il est facile de se retrouver dans une ornière après une rupture.
Les plats ne semblent pas si importants, ils peuvent attendre demain… ou le lendemain… ou peut-être la semaine prochaine.
Le linge commence à s'accumuler. Heck vous n’essayez même plus de frapper le panier.
Votre place est essentiellement une épave.
Votre bureau au travail s'accumule.
Eh bien, la première chose est la première. Fille, tu dois nettoyer ton espace.
Vous ne pouvez rien faire de bon pour vous lorsque vous vous réveillez chaque matin dans une porcherie.
Votre espace de vie est le reflet de votre espace mental.
Vous ne pourrez pas contrôler votre désordre mental tant que votre environnement restera chaotique.
Alors allez-y!
Mettez de la musique amusante.
Si vous êtes un utilisateur de Spotify, essayez l'une de ces listes de lecture;
Frottez l'endroit entier de haut en bas.
Prenez une boîte et mettez-y tout ce qui vous fait penser à votre ex, même à distance. Mettez-le au fond du placard, où vous pourrez l'oublier. Ou vous pouvez le donner à un ami proche pour le garder en sécurité si vous ne pensez pas pouvoir supporter la tentation de le retirer.
Remettez tout là où il va.
Je veux dire TOUT. Si quelque chose n’a pas de place, créez-en un ou débarrassez-vous-en.
Débarrassez-vous de toutes ces bouteilles d'eau à moitié vides qui se sont accumulées.
Pendant que vous y êtes, débarrassez-vous de tout ce qui n’est pas utile. Vous ne voulez être entouré que de choses qui vous donnent envie de sortir du lit le matin.
Ouvrez les fenêtres et les portes pendant que vous nettoyez et laissez l'air frais circuler dans votre espace et remplacez l'air vicié qui y est resté trop longtemps.
Déplacez vos gros meubles. Donnez-lui l'impression d'être un tout nouvel espace. Un espace que les pieds de votre ex n’ont jamais touché. C’est votre espace. Prenez-en le contrôle.
Si vous êtes comme moi lorsque je nettoie, je sors tout de la pièce et je ne mets que ce que je veux ou dont j'ai besoin, puis je me débarrasse de presque tout le reste.
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Je le vois comme décidé de ce que je veux garder plutôt que de trier ce dont je veux me débarrasser, juste une préférence personnelle.
Gardez toutes les décisions sentimentales pour la fin, car celles-ci prennent le plus de temps. L'idée est de faire cela comme un pansement, le plus rapidement possible.
Ensuite, faites en sorte que votre endroit sente bon et accueillant.
Je vis et respire (littéralement, je suppose) par ces trois produits qui sentent bon.
Non, personne ne m'a payé pour dire ça. Je fais juste toutes ces choses que je vous dis de faire régulièrement et je viens de trouver qu’elles sont toujours efficaces.
Fondamentalement, si quelqu'un entrait dans votre maison après avoir terminé cette tâche, le résultat ne refléterait pas le fait que vous venez de prendre un coup de cœur à la poitrine. Cela refléterait la stabilité calme dont vous avez besoin en ce moment.
Vos Bee-Eff-Effs
Bien que vous ne puissiez pas contrôler les réactions de vos amis face aux choses, vous pouvez leur donner des indices sur ce qui se passe dans votre vie.
Il y a deux groupes d'amis dans chaque scénario; le cercle intérieur et le cercle extérieur.
Voici ce que vous allez dire à chacun lorsque la relation ou la rupture survient dans la conversation.
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Le cercle intérieurC’est bien de faire savoir à vos amis proches que vous vivez une période difficile et de demander leur amour et leur soutien. Cependant, combattez l'envie de vous plaindre sans fin ou de parler en mal de votre ex. Que votre objectif soit de le récupérer ou de le surmonter, vous ne voulez pas entacher vos amitiés avec une négativité constante. Et je vous assure, malgré tous vos efforts, si vous parlez mal de votre ex et que cela lui revient d'une manière ou d'une autre, quels que soient vos objectifs, cela ne vous facilitera pas la vie.
Le cercle extérieurPeu importe à quel point les intentions de quelqu'un semblent bonnes, ne parlez de la rupture ou de votre ex que lorsqu'ils en parlent. Même dans ce cas, vous devez garder l’impression que tout va bien.
'Pourquoi?' tu demandes.
'Cela semble un peu malhonnête.'
Eh bien, parce que, premièrement, ce ne sont pas leurs affaires.
Deuxièmement, si vous le dites avec une telle conviction, votre esprit finira par l'accepter comme vérité.
Je l'ai fait avec ma dernière rupture. Quand quelqu'un présentait ses condoléances, je répondais avec une telle ferveur que: «Bien que la rupture soit inattendue et mal gérée de la part de mon ex, elle était plus nécessaire que je ne l'avais pensé. En fait, il m'avait presque rendu service. C'était soit ceci, soit 'Je vais bien.'
C'est devenu une réponse presque automatisée. Plus je disais aux gens que j'allais bien et que je ne voyais que la positivité venir de la situation, plus je voyais réellement les événements après notre rupture comme des bénédictions.
J'avais plus de temps libre à consacrer à mes études. Je faisais du vélo parce que je le voulais, pas pour l'impressionner ou le suivre. Je ne passais pas tout mon temps à regarder Breaking Bad, Vikings ou Game of Thrones dans le désordre, car il n'attendrait pas que je regarde le prochain épisode. (Je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis retrouvé à me demander: 'Attendez. Attendez. Il est mort?!' Ou 'Pourquoi ne porte-t-il pas de pantalon?') Et je n'avais pas à me coucher très tôt tout simplement parce qu'il devait se lever tôt.
Mais sérieusement, beaucoup de bonnes choses sont vraiment venues de cette vision positive des choses.
Je suis venu pour trouver Ex Boyfriend Recovery à cause de la fin de ma dernière relation et d'une fille trop bavarde que j'ai rencontrée lors d'une soirée avec toutes mes copines célibataires.
(Au fait, fille ivre au hasard, si vous tombez sur cet article. Merci!)
J'ai un groupe d'amis incroyable que je n'aurais jamais rencontré si je n'avais pas eu ma dernière relation, et nous sommes tous beaucoup plus proches maintenant que la raison pour laquelle je traîne avec eux est parce qu'ils m'invitent au lieu d'aller partout où mon ex est allé.
J'ai appris plus sur la construction d'ordinateurs, les jeux vidéo et les réglages de voitures de rechange que je n'aurais jamais imaginé que je trouverais intéressant.
Dire aux gens autour de vous qui ne sont pas proches de vous une version de ce qui s'est passé qui minimise vos émotions aidera en fait à atténuer la douleur.
Laissez-moi clarifier. Ne vous contentez pas de parler de votre entreprise à des gens au hasard. Vous ne devriez parler de votre situation aux personnes que vous connaissez que SI ILS LE DEMANDENT. Je ne peux pas vous dire combien de personnes que j’ai rencontrées, à l’extérieur, qui racontent toute leur histoire sur moi et qui finissent par pleurer sur mon épaule. Si je n’étais pas aussi gentil que moi, je serais probablement un peu impoli à ce sujet.
pourquoi la poigne de fer est-elle classée ma
Mais parler aux personnes qui font réellement partie de votre vie et leur assurer que vous gérez les choses de manière constructive peut en fait vous aider à gérer les choses de manière constructive. Cela facilite également la transition vers le point suivant que je voudrais aborder.
MENTAL
Maintenant que votre environnement a été arrangé, il est temps d'affronter l'adversaire le plus difficile de tous les temps et de le faire passer de votre travail contre vous à vous aider à réaliser tout ce que vous pourriez espérer accomplir. D'accord, peut-être pas tout, mais les choses dont vous avez besoin pour rétablir votre vie et vous l'approprier.
Quel ennemi devez-vous gagner pour faire cela?
C'est en fait assez évident.
Toi même.
Je veux dire, comment allez-vous réaliser quelque chose si votre propre esprit travaille contre vous?
Changez l'histoire que vous vous dites
En ce moment, quand tu te réveilles le matin et que tu te dis,
'Non. Non. Il est tout à fait normal d’appuyer huit fois sur le bouton de répétition et de se rendormir. »
Ou
«Je ne vais rester ici dans le sol que quelques minutes de plus, puis je vais faire quelque chose de productif.»
Je vous demande de vous appeler.
Lorsque vous vous dites que le fait d'appuyer sur le bouton de répétition est une bonne idée, je veux que vous combattiez l'envie de rester dans votre couverture burrito en étant brutalement honnête avec vous-même que ces 8 minutes de sommeil ne feront aucune différence dans votre fatigue. ressentez, mais ils vous empêcheront de faire quoi que ce soit de productif avec votre matinée.
Chaque fois que vous réalisez que vous vous dites un mensonge pour que ce que vous faites semble correct, je vous mets au défi de briser l'honnêteté brutale et de lutter contre l'envie de céder.
Je devais avoir cette conversation avec un de mes bons amis qui traversait la ville en voiture pour aller à la même épicerie où son ex allait. Elle gaspillait tellement d'essence, qui coûtait presque 3 $ le gallon à l'époque.
Quel était son raisonnement?
«Ils avaient les produits les plus frais là-bas.»
Puisqu'elle n'allait pas se dénoncer, je l'ai fait. Le magasin était une chaîne, et il y en a une identique à deux minutes de chez elle.
Je sais qu’un cœur brisé peut vous pousser à faire des choses irrationnelles, mais pour reprendre votre vie en main, vous devez affronter les faits et réaliser que certaines choses ne vous y mèneront tout simplement pas.
Buzz dignes ambitions
Déterminez vos priorités. Que voulez-vous accomplir de votre vie?
Je sais que je passe personnellement tellement de temps dans une relation à soutenir les objectifs de mon partenaire que je perds en quelque sorte les miens de vue ou qu’ils sont mis en veilleuse.
Il me reste une classe pour recevoir mon diplôme de commerce. J'ai raté ma fenêtre pour le prendre le semestre dernier parce que j'étais tellement absorbé par ma relation que je n'y ai même pas pensé avant qu'il ne soit trop tard.
Immédiatement après ma rupture, j'ai sorti mon tableau blanc et j'ai commencé à énumérer toutes les choses que je voulais accomplir.
Cela ressemblait à quelque chose comme ceci:
Maintenant, la première chose que j’ai remarquée quand j’ai pris du recul et j’ai regardé, c’était que l’une de ces choses était un GROS objectif et n’était pas quelque chose qui m'intéressait avant de rencontrer mon ex.
Je l'ai donc barré et ajusté en quelques objectifs plus petits qui étaient plus orientés vers ce que je savais qui voulait:
De cette façon, je pourrais poursuivre le plus grand objectif plus tard quand j'étais moins enclin à prendre des décisions basées sur mon désir de faire douter mon ex de sa décision.
La raison pour laquelle je vous dis cela est que vous devez être attentif à tout désir qui pourrait être uniquement inspiré par votre désir de récupérer votre ex.
Alors que George Herbert avait tout à fait raison quand il a dit: «La meilleure vengeance est une vie bien vécue.» Comme je suis sûr que vous le savez, la stabilité mentale n’est généralement pas fructueuse lorsqu'elle est associée à des objectifs vengeurs.
Et pourquoi ne pas créer une vie bien vécue malgré tout?
Alors, maintenant que vous avez votre liste…
Vous avez créé une liste, non?
D'accord pour ceux d'entre vous qui ne l'ont pas fait, faites une liste, puis réévaluez ceux qui y figurent simplement pour impressionner votre ex.
Vous les reconnaîtrez car ils sont généralement beaucoup plus ambitieux et hors de portée que les autres. Supprimez-les ou réécrivez-les pour vous et vous seul.
D'accord, maintenant que nous sommes tous sur la même page, vous allez prendre cette liste ajustée et diviser les éléments qu'elle contient en petits morceaux, ou quel expert en productivité,
David Allen, appelle «Prochaines actions».
Ce que vous allez vous demander est: «Quelle est la prochaine action absolue à entreprendre pour faire de cet objectif une réalité.
Voici le mien.
Une fois que vous avez fait cela, il ne reste plus qu’une chose à faire.
Commencez à supprimer des choses de la liste.
Vous voyez, ce que nous avons fait, c'est prendre tout ce qui était éclipsé par vos émotions et les exposer de vous.
Écrivez votre liste et affichez-la quelque part où vous pouvez la voir clairement. Cela neutralisera le désir de vous enfiler dans une couverture burrito et vous donnera une direction. C’est comme une caméra qui se désaligne continuellement. Votre liste d'objectifs vous recentrera lorsque vous perdrez votre concentration.
Je peux dire avec fierté que ma liste est en grande partie délimitée et qu’il est temps pour moi de commencer à proposer de nouveaux objectifs et de nouvelles actions à venir.
PHYSIQUE
Se laisser aller est presque une partie attendue d'une rupture, mais vous n'êtes pas obligé de le faire.
Bee-you-tiful
Prenez un bain moussant.
Rasez vos jambes.
Revitalisez vos cheveux en profondeur.
Mettez un masque de boue revitalisant.
Vernis tes ongles.
Épilez vos sourcils.
Blanchissez vos dents.
Le but ici est de se sentir aussi mis ensemble que possible.
Vous savez quand vous avez un rendez-vous vraiment excitant et que vous prenez une journée entière ou plus pour vous préparer. C’est l’objectif.
Vous voulez paraître et vous sentir mieux.
Abeille active
Si vous regardez ma liste d'objectifs ci-dessus, quelques-uns de mes objectifs correspondent à cette tactique. J'espère que votre cas est similaire, car c'est très important.
Elle Woods avait raison, «L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. »
Alors, maintenant que nous avons établi que vous ne resterez PAS au lit en faisant la sieste et en vous plongeant dans l'apitoiement sur vous-même toute la journée, parlons de ce que vous ferez ou du moins devriez faire.
Vous devriez sortir du lit, vous habiller et sortir et faire quelque chose d'actif TOUS LES JOURS.
Permettez-moi de le répéter…
qu'est-ce que 444
TOUS LES JOURS!
Encore une fois pour les gens à l'arrière, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Aller à la gym.
Allez vous promener dehors. (La vitamine D du soleil favorisera également de bonnes sensations!)
Faire du vélo.
Emmenez votre chien au parc.
Suivez un cours de danse ou un cours d'arts martiaux. (Tout ce qui fait pomper le sang est génial!)
Rejoignez un groupe d'entraînement.
Mon préféré est le yoga dans le parc ou les entraînements Boot Camp qui sont devenus si populaires récemment.
En gros, allez-y et faites quelque chose! S'asseoir sur les fesses en pensant trop aux choses n'aboutira à rien à moins que votre objectif ne soit d'être en mauvaise santé et malheureux.
Vous avez une soeur propre, autant en profiter et commencer avec une maison propre, une tête claire et une sensation de bien-être.
'Mais, Ashley, je ne pense pas que je pourrai plus jamais me sentir heureuse.'
Newsflash! Vous vous trompez! Vous pouvez et vous le ferez.
Je pense que je lisais un article sur PsychologyToday lorsque j'ai trouvé l'une de mes déclarations préférées.
«Lorsque vous pouvez rester calme et présent dans l'instant, vous vous donnez le temps de choisir comment réagir. N'oubliez pas: ressentir l'émotion n'est pas la même chose
comme y réagissant.
Quel que soit le chemin de récupération que vous décidez d'emprunter, de le récupérer ou de le surmonter, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à vos abeilles et vous pouvez toujours créer une vie incroyable qui vous profite.
Faites d'abord ce qui est le mieux pour vous et le reste se mettra simplement en place.
